Se lever plus tôt en pratique

En début de semaine je vous disais que mon challenge du mois de février concernait mon horaire du réveil le matin. Pour le mettre en place, je me suis basées sur les conseils que j'ai lus essentiellement essentiellement dans 2 blogs : révolution personnelle et zenhabits. Ces conseils concernent des réveils très tôt le matin mais finalement pour moi me lever à 7h15 tous les jours "sans raison" c'est quasiment du réveil ultra-matinal !

Voici les principes que j'applique :

- mettre le réveil tous les jours à la même heure,

- mettre le réveil loin de moi pour être obligée de me lever,

- me lever immédiatement et sortir tout de suite de la pièce,

- ne pas rentrer à nouveau dans la chambre avant d'être bien réveillée.

Ensuite en général je commence par me préparer un thé, mettre mes lentilles et me laver le visage. J'aimerai bien prendre le petit déjeuner assise dans la cuisine mais en ce moment il y fait trop froid, je vais donc dans le salon (et je veille à ne pas m'allonger sur le canapé).

Parmi les autres principes dont ils parlaient, j'ai également essayer d'appliquer celui d'un horaire de coucher anticipé (aux alentours de 23h en ce qui me concerne). L'avantage c'est que comme je suis une vraie marmotte je n'ai aucun problème d'endormissement, je ferme les yeux, j'attends 2 minutes et c'est bon.

Cela dit cela n'a pas toujours été le cas. Je pense que j'y arrive très bien parce que justement je ne pense à rien. Si je commence à cogiter c'est beaucoup plus difficile. Du coup je garde le moment du matin tôt pour prévoir ce que je vais faire dans la journée, plutôt que d'y penser la veille au soir et de m'imaginer les différents scenarii possibles. Le lendemain matin je dispose de moins de temps, donc je suis plus efficace en général.

Ah et les quelques fois où j'ai eu du mal à m'endormir j'ai testé un truc donné par Leo Babauta : j'essaye de me remémorer la journée que je viens de passer en détails. Et quand je dis en détails c'est très exactement dans les moindres détails, du genre : avec ma main droite j'ai ouvert le robinet, ensuite j'ai passé les deux mains sous l'eau, je me suis aspergée le visage, j'ai refermé le robinet, j'ai attrapé la serviette et je me suis essuyé le visage puis j'ai reposé la serviette... Je vous assure que c'est tellement barbant que je me suis toujours endormie avant d'atteindre le moment où je suis sortie de chez moi !

J'ai aussi décidé de garder un bon 1/4 d'heure avant d'aller me coucher sans croiser un seul écran car je me suis aperçue que si je me couchais tout de suite après avoir été devant l'ordi, la télé ou l'ipad je mettais en général plus de temps à m'endormir. Ce 1/4 d'heure est donc consacré au rangement de la table du dîner, au passage dans la salle de bain et éventuellement à un peu de lecture (d'un roman ou d'un magazine sur papier).

Enfin bref tout cela n'est pas très nouveau pour ceux qui se sont déjà penchés sur la question du sommeil mais je voulais juste apporter ma petite pierre à l'édifice en montrant que même sans chercher à se réveiller à 4h30 ou 5h du matin ces principes pouvaient être utiles à tout un chacun.

Photo : dirac3000

Tic-tac

La décision concernant mon challenge du mois de février a été prise le 23 janvier, lorsque j'ai oublié de me lever pour l'un de mes rendez-vous.

Non pas que mon réveil n'ait pas sonné, mais j'avais tout simplement oublié que je devais voir cette patiente. 

Autant vous dire que lorsque je m'en suis rendue compte j'étais loin d'être fière, et que je me suis auto-flagellée pendant une bonne partie de la journée.

Puis je me suis rendue compte que cela ne m'avancerait pas à grand chose, et qu'il valait mieux tourner cette erreur en quelque chose de positif.

Mon problème avec le sommeil, c'est que je dors trop ! Une vraie marmotte, je suis capable de dormir 12h par nuit toutes les nuits, et de faire une sieste en plus dans l'après-midi. Du coup j'adore le fait de travailler sans patron, mais ne pas avoir d'horaires fixes jour après jour fait que je ne me lève jamais à la même heure le matin. Finalement pourquoi donc me lever à 7h quand je n'ai pas de patient avant 11h30 ?

Et bien j'ai trouvé plusieurs raisons :

- cela me permettrait de commencer la journée en douceur, sans que cela ne soit la course,

- je pourrais prendre le temps de déjeuner,

- je pourrais écrire mes 750 mots le matin (billet de blog à venir à ce propos),

- je pourrais planifier ma journée avant de la commencer sur les chapeaux de roue,

- je n'aurais plus l'impression d'avoir perdu ma journée parce que je me lève tard,

Par contre cela signifie me coucher plus tôt mais comme j'aimerais également réduire le temps que je passe devant le petit écran cela pourrait faire d'une pierre deux coups (3 avec le petit déjeuner).

Dernier bénéfice secondaire : mon conjoint a tendance à laisser trainer ses habits dans le salon car il ne veut pas re-rentrer dans la chambre quand je dors. Si je me lève en même temps que lui ce linge devrait réintégrer les placards, parfait pour la continuité de mon petit pas de janvier !

J'ai donc décidé de me lever tous les jours à la même heure, du lundi au vendredi. Par contre je n'en suis pas encore au réveil ultra-matinal comme le prônent certains, mais déjà arriver à me lever aux alentours de 7h15 tous les jours ça devrait être un bon challenge (et je vais avoir besoin d'encouragements parce que je pense que c'est le challenge le plus important que j'entreprends depuis les débuts de ce blog) !

Photo : Pimmo